Makanan Ini Dapat Turunkan Resiko Seseorang Terkena Diabetes

Makanan Untuk Penderita Diabetes yang Wajib Dikonsumsi


Penyakit Diabetes adalah satu kondisi gula darah dalam tubuh naik yang disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat dan juga kurangnya olahraga. Jenis diabetes ada 2 yaitu diabetes kering dan diabetes basah, keduanya memiliki resiko berbahaya jika dibarkan tanpa melakukan pengobatan.

Penderita diabetes memiliki risiko lima kali lebih tinggi untuk terkena penyakit jantung atau stroke, kerusakan saraf, kerusakan pada kaki, kerusakan retina mata, terkena penyakit ginjal, menyebabkan disfungsi seksual dan beresiko keguguran/kelahiran mati pada ibu hamil.


Bersepeda Dapat Membantu Menghindari Risiko Penyakit Diabetes
Bagi penderita diabetes, ada beberapa makanan sehat yang dapat mengurangi bahaya dari diabetes. Makanan-makanan ini dapat membantu menormalkan kadar gula darah dan mengurangi resiko komplikasi. Berikut makanan yang baik untuk penderita diabetes :

1. Bayam

Kandungan lutein pada sayur bayam dapat menormalkan kembali kadar gula yang terdapat dalam tubuh. Bayam termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi siapa saja.



2. Minyak Zaitun

Kandungan lemak tak jenuh pada minyak zaitun bermanfaat menurunkan kadar “lippoprotein” LDL pada tubuh. Low Density Lippprotein menyebabkan kegemukan dan termasuk lemak jahat yang kurang baik bagi tubuh. Kegemukan akibat penimbunan lemak jahat ditambah jarang berolah raga akan meningkatkan risiko terkena diabetes.

3. Buah Acai Berry
Senyawa antidoksidan pada blueberry dan beberapa jenis buah “berry” sangat baik bagi tubuh. Semakin gelap warna kulit buah, semakin banyak kandungan zat antidioksidan yang bagus bagi kesehatan tubuh. Salah satu jenis tanaman berry yang baik dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah Acai Berry. Kandungan asam lemak omega 3 dan 6 pada Acai Berry dapat memperbaiki kerusakan sel akibat diabetes.

4. Bawang Putih
Fungsi bawang putih bagi tubuh adalah makanan rendah kolesterol jahat. Penyakit kolesterol dapat memicu munculnya penyakit lain seperti diabetes. Kandungan protein, vitamin A, B-1 pada bawang putih berfungsi sangat baik bagi penderita diabetes karena dapat menormalkan kadar gula dalam darah. 

5. Yoghurt tanpa lemak
Siapapun membutuhkan cemilan di sela-sela aktivitasnya, namun makanan untuk penderita diabetes ini harus dibedakan. Yoghurt tanpa lemak, bisa jadi pilihan sehat untuk cemilan yang nikmat.

6. Oatmeal
Kandungan gula pada oatmeal tidak sama dengan kandungan gula yang terdapat pada nasi, walaupun jenisnya adalah makanan penghasil karbohidrat. Saat mengkonsumsi oatmeal, disarankan tidak menambahkan lagi gula di dalam oatmeal Anda. Marisa More (American Diabetic Association) mengatakan bahwa oatmeal tanpa gula memiliki serat yang tinggi, sehingga tidak meningkatkan gula darah dengan cepat dan tinggi. Cara kerja serat oatmeal sangat baik untuk mengontrol gula darah.

7. Beras merah
Beras merah sudah dikenal sebagai makanan untuk penderita diabetes, yang akan mengurangi kadar gula darah dalam tubuh dibanding beras putih. Beras merah kaya serat, perbandingan serat antara beras putih dan beras merah adalah 1:8. Itulah sebabnya, seseorang yang mengkonsumsi beras merah tidak merasa kekenyangan dan mengantuk saat makan beras merah. Bandingkan dengan beras putih, sedikit saja beras putih anda konsumsi biasanya mudah diserang kantuk lalu tidur. Saat tidur setelah makan, dipercaya menjadi penyebab kadar gula darah naik.

Beberapa Makanan Yang Baik Untuk Penderita Diabetes

Buah-Buahan 
  1. Buah naga
  2. Apel hijau
  3. Buah mengkudu
  4. Buah pepaya
  5. Cuka apel
  6. Alpukat
  7. Jambu air
  8. Belimbing wuluh
Sayur-Sayuran
  1. Tauge (toge)
  2. Lidah buaya
  3. Kangkung
  4. Kacang merah
  5. Kacang tanah
  6. Sawi hijau
  7. Daun pandan
  8. Daun selada
  9. Paria (pare)
  10. Daun serai
Makanan Pokok
  1. Gandum
  2. Ubi jalar
  3. Beras merah
  4. Ketela pohon
  5. Kentang
Atur kebiasaan buruk mengenai pola makan anda agar anda dan keluarga terhindar dari penyakit diabetes yang turun-temurun ini, stop diabetes cegah resiko komplikasinya.



Belum ada tanggapan untuk "Makanan Ini Dapat Turunkan Resiko Seseorang Terkena Diabetes"

Poskan Komentar